Merasa Benar-Benar Tertekan di Tempat Kerja? Rencana 5 Langkah Sederhana Ini Dapat Membantu

Daftar Isi:

Video: Merasa Benar-Benar Tertekan di Tempat Kerja? Rencana 5 Langkah Sederhana Ini Dapat Membantu

Video: Merasa Benar-Benar Tertekan di Tempat Kerja? Rencana 5 Langkah Sederhana Ini Dapat Membantu
Video: Inilah Penyebab Kartu Kredit Anda Dijebol Dari Transaksi Online - YouTube 2024, Maret
Merasa Benar-Benar Tertekan di Tempat Kerja? Rencana 5 Langkah Sederhana Ini Dapat Membantu
Merasa Benar-Benar Tertekan di Tempat Kerja? Rencana 5 Langkah Sederhana Ini Dapat Membantu
Anonim

Anda memiliki lusinan email di kotak masuk Anda, beberapa tenggat waktu menjulang dan seorang bos yang terus berjalan melewati meja Anda memandangi bahu Anda.

Stres! Terkadang Anda hanya perlu semenit untuk mengambil napas.

Jangan merasa bersalah. Kami semua sudah ada di sana. Stres di tempat kerja adalah hal yang biasa, tetapi itu tidak harus terjadi.

Dan Anda tidak perlu mengganti pekerjaan atau mengambil cuti selama seminggu ke tujuan tropis untuk menghilangkan semua ketegangan yang terjadi.

Terkadang yang harus Anda lakukan hanyalah bernafas.

Ya, hanya bernapas. Di. Di luar.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan perhatian ke dalam hari kerja Anda - dengan mengambil beberapa menit dan menggunakan pernapasan terfokus untuk memusatkan pikiran Anda pada saat ini - menghasilkan tingkat stres yang lebih rendah.

Mengambil 5 hingga 10 menit sehari untuk melatih kesadaran juga membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh , menurut Laurel Geise, pendiri dan CEO The Geise Group, perusahaan pelatihan dan konsultan perusahaan yang membantu perusahaan mengintegrasikan program kesadaran ke dalam budaya perusahaan mereka.

Pikirkan: lebih sedikit kunjungan ke dokter dan tidak ada lagi persediaan pada Advil.

Manfaatnya melampaui pribadi untuk profesional. Kata Geise menggabungkan kesadaran penuh ke dalam hari kerja Anda dapat meningkatkan konsentrasi Anda, kemampuan untuk tetap fokus dan manajemen waktu.

Jadi, Bagaimana Tepatnya Anda Melatih Perhatian?

Perhatian penuh tidak membutuhkan pengetahuan latar belakang yang intensif atau investasi dalam peralatan - hanya waktu. Dan Anda bisa mulai dengan hanya lima menit sehari, dua kali sehari.

"Selama Anda bernapas, Anda dapat berlatih kesadaran," kata Geise.

Dia merekomendasikan lima langkah sederhana untuk menerapkannya secara teratur:

  1. Duduk tegak di kursi Anda.
  2. Fokus pada nafasmu.
  3. Ketika pikiran memasuki pikiran Anda, kembalilah ke nafas.
  4. Jika pikiran Anda mengembara, kembalilah ke napas Anda.
  5. Berlatihlah selama lima menit sehari.

Meskipun Geise mengatakan tidak peduli bagaimana Anda bernapas - masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut, masuk dan keluar melalui hidung, atau masuk dan keluar melalui mulut - yang lebih penting adalah bahwa Anda berada dalam posisi yang nyaman sehingga Anda tidak mengambil fokus dari pernapasan Anda.

Tetapi Anda tidak ingin terlalu nyaman. Tertidur bukanlah tujuan.

"Jika Anda bisa melakukannya selama lebih dari lima menit sehari itu luar biasa," kata Geise. "Saya akan mengatakan lima bagus, 10 lebih baik."

Bagi mereka yang tertarik mengembangkan latihan meditasi yang lebih formal, dia mengatakan 20 menit dua kali sehari memberi Anda manfaat optimal.

Kapan Saya Harus Mendorong Tombol Jeda?

Geise mengatakan, waktu terbaik untuk menerapkan kesadaran dalam praktik adalah di awal hari Anda, kemudian tepat setelah bekerja. Lakukan sebelum Anda minum secangkir kopi atau angkat telepon Anda, katanya, dan kemudian ketika Anda meninggalkan kantor sebagai cara untuk melepaskan stres dan kecemasan yang terbangun sepanjang hari.

Mengambil momen penuh perhatian selama istirahat makan siang Anda juga bisa bermanfaat.

"Saya pikir ini adalah latihan yang bagus untuk dimiliki sebelum Anda kembali ke mode kerja penuh karena membantu Anda untuk fokus … ke sore hari," kata Geise.

Bagi orang-orang yang selalu sibuk dan selalu sibuk yang berpikir untuk beristirahat di hari mereka pada dasarnya tidak melakukan apa pun adalah kontraproduktif, ia berpendapat sebaliknya.

"Ketika kita dapat menghabiskan lima sampai 10 menit menjadi penuh perhatian, apa yang terjadi adalah itu benar-benar meningkatkan fokus kami," katanya. “Karena saya lebih fokus, saya benar-benar akan bisa menyelesaikan lebih banyak hal.”

Lima menit bukanlah jumlah waktu yang sangat besar ketika Anda meletakkan segala sesuatu dalam perspektif. Anda menghabiskan banyak waktu untuk istirahat sejenak di kamar mandi atau menunggu kopi untuk diseduh di ruang istirahat.

Berbagi adalah peduli

Setelah Anda mempraktekkan ulang otak Anda untuk menangani stres dengan lebih baik, Anda hanya berhak berbagi pencerahan dengan rekan kerja Anda. Kecemasan dapat memengaruhi orang lain di sekitar Anda. Mengapa tidak semua orang di kantor Anda merasa zen?

Sebuah studi penelitian tahun 2014 oleh Sekolah Bisnis Kenan-Flagler Universitas North Carolina menemukan bahwa membawa kesadaran untuk bekerja menurunkan absensi dan pergantian, meningkatkan produktivitas dan meningkatkan hubungan kerja.

Itu alasan yang cukup untuk meyakinkan atasan Anda, penting untuk beristirahat sejenak untuk bernapas.

Perusahaan yang sudah ikut dalam kereta musik ini termasuk:

apel

Apple menyediakan karyawannya dengan 30 menit meditasi setiap hari, yoga di tempat, kelas meditasi dan ruang meditasi.

Google

Google menawarkan sekitar selusin kursus tentang “meditasi kesadaran” - memperkenalkan kursus pertama, “Cari di dalam Diri Sendiri,” pada tahun 2007.

Tenaga penjualan

Marc Benioff, CEO perusahaan perangkat lunak Salesforce, adalah penggemar berat meditasi, dia menempatkan ruang meditasi di setiap lantai gedung Salesforce baru di San Francisco.

HBO

Kantor pusat HBO menawarkan berbagai pilihan relaksasi: memiliki pusat kebugaran, kelas yoga, dan meditasi mingguan.

Procter & Gamble

Karyawan Procter & Gamble dapat memanfaatkan ruang dan kelas meditasi di pusat perusahaan P & G.

Giliran Anda: Apakah Anda berlatih perhatian untuk menghilangkan stres dari hari kerja?

Dengan penelitian dari Jacquelyn Pica, magang editorial di The Penny Hoarder.

Nicole Dow adalah penulis staf di The Penny Hoarder.Mempraktekkan kesadaran telah meningkatkan kedamaian batinnya, meskipun dia tidak yakin apakah anak perempuannya yang berusia 2 tahun akan mentolerir dia melakukan banyak istirahat selama lima menit di rumah dengan tenang.

Direkomendasikan: