2024 Pengarang: Roger Fisher | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 07:19
Anda memiliki lusinan email di kotak masuk Anda, beberapa tenggat waktu menjulang dan seorang bos yang terus berjalan melewati meja Anda memandangi bahu Anda.
Stres! Terkadang Anda hanya perlu semenit untuk mengambil napas.
Jangan merasa bersalah. Kami semua sudah ada di sana. Stres di tempat kerja adalah hal yang biasa, tetapi itu tidak harus terjadi.
Dan Anda tidak perlu mengganti pekerjaan atau mengambil cuti selama seminggu ke tujuan tropis untuk menghilangkan semua ketegangan yang terjadi.
Terkadang yang harus Anda lakukan hanyalah bernafas.
Ya, hanya bernapas. Di. Di luar.
Penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan perhatian ke dalam hari kerja Anda - dengan mengambil beberapa menit dan menggunakan pernapasan terfokus untuk memusatkan pikiran Anda pada saat ini - menghasilkan tingkat stres yang lebih rendah.
Mengambil 5 hingga 10 menit sehari untuk melatih kesadaran juga membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh , menurut Laurel Geise, pendiri dan CEO The Geise Group, perusahaan pelatihan dan konsultan perusahaan yang membantu perusahaan mengintegrasikan program kesadaran ke dalam budaya perusahaan mereka.
Pikirkan: lebih sedikit kunjungan ke dokter dan tidak ada lagi persediaan pada Advil.
Manfaatnya melampaui pribadi untuk profesional. Kata Geise menggabungkan kesadaran penuh ke dalam hari kerja Anda dapat meningkatkan konsentrasi Anda, kemampuan untuk tetap fokus dan manajemen waktu.
Jadi, Bagaimana Tepatnya Anda Melatih Perhatian?
Perhatian penuh tidak membutuhkan pengetahuan latar belakang yang intensif atau investasi dalam peralatan - hanya waktu. Dan Anda bisa mulai dengan hanya lima menit sehari, dua kali sehari.
"Selama Anda bernapas, Anda dapat berlatih kesadaran," kata Geise.
Dia merekomendasikan lima langkah sederhana untuk menerapkannya secara teratur:
- Duduk tegak di kursi Anda.
- Fokus pada nafasmu.
- Ketika pikiran memasuki pikiran Anda, kembalilah ke nafas.
- Jika pikiran Anda mengembara, kembalilah ke napas Anda.
- Berlatihlah selama lima menit sehari.
Meskipun Geise mengatakan tidak peduli bagaimana Anda bernapas - masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut, masuk dan keluar melalui hidung, atau masuk dan keluar melalui mulut - yang lebih penting adalah bahwa Anda berada dalam posisi yang nyaman sehingga Anda tidak mengambil fokus dari pernapasan Anda.
Tetapi Anda tidak ingin terlalu nyaman. Tertidur bukanlah tujuan.
"Jika Anda bisa melakukannya selama lebih dari lima menit sehari itu luar biasa," kata Geise. "Saya akan mengatakan lima bagus, 10 lebih baik."
Bagi mereka yang tertarik mengembangkan latihan meditasi yang lebih formal, dia mengatakan 20 menit dua kali sehari memberi Anda manfaat optimal.
Kapan Saya Harus Mendorong Tombol Jeda?
Geise mengatakan, waktu terbaik untuk menerapkan kesadaran dalam praktik adalah di awal hari Anda, kemudian tepat setelah bekerja. Lakukan sebelum Anda minum secangkir kopi atau angkat telepon Anda, katanya, dan kemudian ketika Anda meninggalkan kantor sebagai cara untuk melepaskan stres dan kecemasan yang terbangun sepanjang hari.
Mengambil momen penuh perhatian selama istirahat makan siang Anda juga bisa bermanfaat.
"Saya pikir ini adalah latihan yang bagus untuk dimiliki sebelum Anda kembali ke mode kerja penuh karena membantu Anda untuk fokus … ke sore hari," kata Geise.
Bagi orang-orang yang selalu sibuk dan selalu sibuk yang berpikir untuk beristirahat di hari mereka pada dasarnya tidak melakukan apa pun adalah kontraproduktif, ia berpendapat sebaliknya.
"Ketika kita dapat menghabiskan lima sampai 10 menit menjadi penuh perhatian, apa yang terjadi adalah itu benar-benar meningkatkan fokus kami," katanya. “Karena saya lebih fokus, saya benar-benar akan bisa menyelesaikan lebih banyak hal.”
Lima menit bukanlah jumlah waktu yang sangat besar ketika Anda meletakkan segala sesuatu dalam perspektif. Anda menghabiskan banyak waktu untuk istirahat sejenak di kamar mandi atau menunggu kopi untuk diseduh di ruang istirahat.
Berbagi adalah peduli
Setelah Anda mempraktekkan ulang otak Anda untuk menangani stres dengan lebih baik, Anda hanya berhak berbagi pencerahan dengan rekan kerja Anda. Kecemasan dapat memengaruhi orang lain di sekitar Anda. Mengapa tidak semua orang di kantor Anda merasa zen?
Sebuah studi penelitian tahun 2014 oleh Sekolah Bisnis Kenan-Flagler Universitas North Carolina menemukan bahwa membawa kesadaran untuk bekerja menurunkan absensi dan pergantian, meningkatkan produktivitas dan meningkatkan hubungan kerja.
Itu alasan yang cukup untuk meyakinkan atasan Anda, penting untuk beristirahat sejenak untuk bernapas.
Perusahaan yang sudah ikut dalam kereta musik ini termasuk:
apel
Apple menyediakan karyawannya dengan 30 menit meditasi setiap hari, yoga di tempat, kelas meditasi dan ruang meditasi.
Google menawarkan sekitar selusin kursus tentang “meditasi kesadaran” - memperkenalkan kursus pertama, “Cari di dalam Diri Sendiri,” pada tahun 2007.
Tenaga penjualan
Marc Benioff, CEO perusahaan perangkat lunak Salesforce, adalah penggemar berat meditasi, dia menempatkan ruang meditasi di setiap lantai gedung Salesforce baru di San Francisco.
HBO
Kantor pusat HBO menawarkan berbagai pilihan relaksasi: memiliki pusat kebugaran, kelas yoga, dan meditasi mingguan.
Procter & Gamble
Karyawan Procter & Gamble dapat memanfaatkan ruang dan kelas meditasi di pusat perusahaan P & G.
Giliran Anda: Apakah Anda berlatih perhatian untuk menghilangkan stres dari hari kerja?
Dengan penelitian dari Jacquelyn Pica, magang editorial di The Penny Hoarder.
Nicole Dow adalah penulis staf di The Penny Hoarder.Mempraktekkan kesadaran telah meningkatkan kedamaian batinnya, meskipun dia tidak yakin apakah anak perempuannya yang berusia 2 tahun akan mentolerir dia melakukan banyak istirahat selama lima menit di rumah dengan tenang.
Direkomendasikan:
Tertekan? Obrolan Gratis ini Membantu Saya Merasa Lebih Baik Hanya Dalam 15 Menit
Ini adalah musim untuk kecemasan dan depresi, tetapi terapi bisa sangat mahal. Aplikasi kesehatan mental gratis seperti chatbot Woebot dapat membantu meringankan blues Anda sedikit.
Langkah-langkah Sederhana Ini Dapat Membuat Hidup Anda Lebih Mudah - Dan Dompet Anda Lebih Lemah
Hidup menjadi kacau, dan kekhawatiran uang tidak membantu. Ambil langkah-langkah ini untuk menyederhanakan hidup Anda dan menggemukkan dompet Anda - sehingga Anda dapat fokus pada hal-hal penting.
Merasa Kesepian di Tempat Kerja? Inilah Mengapa Itu Penting dan Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini
Seorang mantan ahli bedah umum AS menyebut kesepian sebagai epidemi yang membahayakan kesehatan kita. Berikut cara mengatasi kesepian saat datang ke tempat kerja.
Merasa Tertekan di Tempat Kerja? Studi ini Mengkonfirmasi Anda Tidak Sendirian
Menderita stres yang berhubungan dengan pekerjaan? Anda bukan satu-satunya - jauh dari itu.
Tidak ada Rencana Pensiun di Tempat Kerja? Inilah Alternatif Sederhana (dan Gratis)
Anda tidak ingin bekerja selamanya, kan? Bahkan jika Anda tidak memiliki akun pensiun melalui pekerjaan Anda, myRA dapat membantu Anda mulai menabung hari ini.