2024 Pengarang: Roger Fisher | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 07:19
Setidaknya 36 juta orang Amerika mengalami sakit kepala migrain, kondisi neurobiologis yang kompleks yang dapat mencakup nyeri yang membutakan, mual, sensitivitas cahaya, vertigo, dan gejala lainnya.
Migrain mempengaruhi kualitas hidup Anda serta produktivitas kerja Anda. Tidak seorang pun ingin membakar hari-hari sakit, mengajukan permohonan untuk FMLA, atau berakhir dengan cacat permanen. Jika Anda menyukai saya dan bekerja dari rumah sebagai wirausahawan, Anda bahkan tidak memiliki hari-hari sakit untuk jatuh kembali.
Ketika saya didiagnosis pada 2013, saya sering terlalu sakit untuk bekerja dan akan kehilangan satu atau dua hari di tempat tidur untuk migrain hampir setiap minggu. Begitu saya mulai menerapkan beberapa strategi di bawah ini, segalanya membaik ke tempat saya sekarang memiliki satu hingga tiga hari migrain per bulan, bukannya tiga hingga lima per minggu.
Berikut adalah tujuh tips yang saya gunakan untuk mengurangi frekuensi dan keparahan serangan migrain di tempat kerja, bersama dengan beberapa strategi dari penderita migrain lainnya.
Bangun di Saat yang Sama Setiap Hari
Saya tahu, itu menyedihkan untuk berpikir tentang mengatur jadwal tidur Anda, terutama jika Anda ingin tidur pada akhir pekan.
Tetapi para ahli sekarang berpikir bahwa jadwal teratur sangat penting untuk otak migrain, jadi cobalah untuk mencari tahu bagaimana Anda dapat tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Sebagai bonus, muncul sedikit lebih awal setiap hari skor yang Anda tunjukkan kepada bos.
Lewati Keranjang Kue & Pelajari Pemicu Makanan Anda
Gula tertinggi dan terendah tidak bagus untuk otak migrain. Sebagai gantinya, stok laci meja Anda dengan makanan ringan kaya protein yang kaya migrain, seperti biji bunga matahari, mentega biji bunga matahari dan apel, dan bahkan ikan kalengan berkualitas tinggi. Mulailah hari dengan telur atau smoothie protein tinggi.
Di antara mesin penjual otomatis dan potlucks, ada banyak makanan yang menggoda di sekitar kantor . Diperkirakan bahwa 30 hingga 40% orang yang mengalami migrain memiliki makanan khusus yang dapat memicu serangan. Bagi saya itu adalah makanan yang difermentasi, kafein, dan alkohol.
Saya belajar ini dengan melacak makanan dan gejala saya sambil mengikuti rencana yang mengesampingkan semua makanan pemicu yang diketahui. Beberapa makanan super sehat seperti alpukat, kacang, dan bawang bisa menjadi pemicu, jadi jika migrain Anda buruk, Anda mungkin ingin mempelajari lebih lanjut.
Simpan Kit Penyelamatan di Laci Meja Anda
Saya selalu biasa menunggu, berpikir itu "mungkin menjadi lebih baik," sampai dokter saya menjelaskan bahwa obat seperti triptans paling efektif ketika diambil pada awal serangan. Perlu diketahui, bahwa beberapa sakit kepala kronis dan migrain dapat dipicu oleh penggunaan obat berlebihan, termasuk obat bebas yang mengandung kafein dan NSAID seperti ibuprofen dan naproxen sodium.
Ketahui obat-obatan jenis apa yang paling cocok untuk Anda, pastikan Anda selalu menggunakannya dengan mudah dan bawa segera setelah Anda merasakan serangan datang.
Seorang pekerja perawatan kesehatan memberi tahu saya, “Saya memiliki paket es di sini dan saat makan siang atau istirahat, saya akan menggumpal kepalaku. Saya juga memiliki Mygrastick - rollerball minyak esensial - yang bisa saya pakai yang membantu dan mendingin di dahi dan leher saya. Itu benar-benar memengaruhi suasana hatiku di atas segalanya. Dengan pasien saya tersenyum palsu dan memberi mereka percakapan terbaik yang saya bisa.”
Praktek Teknik Penanganan Stres
Stres adalah pemicu migrain yang umum, dan sayangnya, tempat kerja cenderung menjadi lingkungan yang penuh tekanan. Tetapi ada beberapa teknik yang dapat Anda praktikkan untuk menjaga saraf Anda tetap terkendali.
- Mulailah hari dengan yoga sebelum menggali pekerjaan Anda.
- Mundurlah dari meja Anda untuk beristirahat sejenak di ruang pertemuan yang tenang.
- Cobalah aplikasi penghitung waktu yang dengan lembut mengingatkan Anda untuk mengalihkan pandangan Anda dari monitor, bernapas, dan meregang.
- Tinggalkan stres saat bekerja dengan mencabut di rumah. Email kantor dapat menunggu hingga Anda segar dan siap untuk menanganinya di kantor.
Bangun dan Pindah
Dalam sebuah penelitian, olahraga ringan yang teratur ternyata sama efektifnya dengan obat pencegahan utama tanpa efek samping negatif.
Anda dapat menjelajahi menggunakan meja berdiri, mengambil tangga alih-alih lift, atau duduk di atas bola latihan alih-alih kursi. Periksa dengan kebijakan perusahaan Anda untuk melihat apakah catatan dokter diperlukan untuk mengakomodasi peralatan.
Jadilah Menyadari Sensitivitas Cahaya
Bagi sebagian orang seperti saya, cahaya yang terlalu terang atau jenis fluorescent yang salah dapat memicu serangan migren. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda sensitif terhadap cahaya terang, periksa untuk melihat apakah bohlam yang berbeda dapat dipasang di dekat meja Anda atau jika Anda dapat dipindahkan ke lokasi dekat jendela. Pilihan lain adalah kacamata sensitivitas cahaya yang dirancang khusus untuk migrain. Ini dirancang untuk memblokir hanya bagian dari spektrum cahaya yang memicu migrain.
Seorang teman Facebook saya harus mengambil menit untuk rapat dengan tangan di bawah lampu neon yang menyakitkan. Teman Facebook lain menolak kecerahan di layarnya sehingga orang IT-nya berpikir monitornya rusak.
Sniff it Out
Aroma yang kuat memicu migrain bagi sebagian orang. Tanyakan tentang persediaan pembersih yang digunakan di kantor, dan sadar bahwa penyerangan dgn gas beracun dari karpet baru dan perabot kantor bisa menjadi masalah.
Jika Anda mengidentifikasi sesuatu yang spesifik, bekerjalah dengan SDM untuk menemukan solusi yang cocok untuk perusahaan Anda dan Anda, karena mereka harus bertindak untuk mengakomodasi kebutuhan Anda di bawah ADA.
Seorang wanita yang saya ajak bicara dengan siapa yang bekerja di ritel menggunakan aroma yang bukan pemicu baginya untuk menangkal pemicu aroma di tempat kerjanya.
Ketika Anda bekerja dengan baik, Anda memiliki produktivitas penuh, memungkinkan Anda untuk memajukan bidang Anda. Mengikuti kiat-kiat ini dapat membantu mengurangi jumlah hari-hari sakit yang Anda ambil serta jumlah obat yang Anda gunakan, menghemat Anda baik rasa sakit dan uang.
Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) adalah penulis dan pelatih kesehatan dan kesehatan bersertifikat. Buku ketiganya adalah The Migraine Relief Plan: Transisi 8-Minggu untuk Makan Lebih Baik, Lebih Sedikit Sakit Kepala, dan Kesehatan Optimal (Surrey Books, 2017).
Direkomendasikan:
Jika Anda Menggunakan Salah Satu dari 10 Frase Ini di Tempat Kerja, Rekan Kerja Anda Mungkin Benci Anda
Sudahkah atasanmu memintamu untuk berputar balik atau mothball sesuatu? Maka Anda mungkin bekerja di kantor. Berikut adalah contoh jargon korporat yang paling menjengkelkan.
Kantor Ngemil Membuat Kita Gemuk. Berikut adalah 7 Makanan Sehat untuk Dibawa ke Tempat Kerja
Selalu menemukan diri Anda ngemil di tempat kerja? Taburkan camilan murah dan sehat ini di lemari es kantor Anda untuk menghindari kalori yang tidak perlu pada pekerjaan.
Tetap Tenang dan Dapatkan Dipekerjakan: The Chivery Membutuhkan Kerja Paruh-Waktu, Kerja-Dari-Rumah
Pernah mendengar tentang The Chive? Perusahaan mitra situs tersebut membuat kaus super lembut dan membutuhkan perwakilan layanan pelanggan dari kantor ke rumah. Berikut cara menerapkan
5 Alternatif Murah ke Kantor Kotak: Di Sini Tempat Membeli Tiket Olahraga
Sebelum Anda membayar harga penuh untuk menghadiri pertandingan berikutnya, pelajari cara menemukan tiket bisbol murah (atau hoki, atau sepak bola). Berikut adalah beberapa situs penjualan tiket dan strategi yang dapat membantu Anda menemukan tiket olahraga murah.
Pertukaran Kerja: Rahasia untuk Bepergian ke Tempat-Tempat Berkembang… Gratis
Bepergian saat Anda bangkrut merupakan tantangan, tetapi pertukaran kerja dapat membantu Anda meregangkan uang Anda dengan menutupi kamar dan makan. Berikut adalah lima cara hebat untuk menempatkan keterampilan dan upaya Anda untuk bekerja sehingga Anda dapat melakukan perjalanan secara gratis.