Mind Over Matter: 9 Cara Mengejutkan yang Baik untuk Otak Anda

Daftar Isi:

Video: Mind Over Matter: 9 Cara Mengejutkan yang Baik untuk Otak Anda

Video: Mind Over Matter: 9 Cara Mengejutkan yang Baik untuk Otak Anda
Video: Berapa angka dari 1 hingga 31 orang yang lahir, begitulah seluruh hidupnya 2024, Maret
Mind Over Matter: 9 Cara Mengejutkan yang Baik untuk Otak Anda
Mind Over Matter: 9 Cara Mengejutkan yang Baik untuk Otak Anda
Anonim

Pada 2013, saya mengambil cuti dari pekerjaan berkat kecemasan yang melumpuhkan yang saya perlakukan dengan keputusan yang buruk. Banyak dari mereka.

Itu adalah hari-hari yang sangat gelap. Saya kehilangan teman, dan saya mengecewakan keluarga. Kepribadian saya yang terlalu besar bahkan menyusut menjadi siput mati. Atau sesuatu.

Kemudian Saya menemukan besi.

Saya mulai mengangkat beban musim panas itu, dan sejak itu, hidup saya telah berubah dengan cara yang tidak pernah saya bayangkan pada saat itu. Saya menerima tawaran pekerjaan yang menantang (di sini di Penny Hoarder!), Menikah dan membeli rumah.

Sementara dukungan dari teman-teman dan keluarga saya adalah bagian besar dari perubahan-perubahan itu, saya mengaitkan perubahan total dalam kesehatan mental saya - dan keadaan pikiran saat ini - untuk memasuki kebugaran.

Dengan keanggotaan gym dasar $ 25 per bulan, saya telah berhasil memotong banyak kunjungan terapi $ 100 dan menghindari obat yang diresepkan mahal dalam prosesnya juga.

Kamu bahkan tidak benar-benar membutuhkan gym.

Kepercayaan diri dan ketangguhan yang saya dapatkan dari bekerja selalu berdarah ke dalam pekerjaan saya sehari-hari. Tenggat waktu? Silahkan. Itu tidak ada apa-apanya dibandingkan dengan empat lempeng yang kutarik pagi ini di YMCA.

Tentu, Anda akan terlihat lebih baik dan hidup lebih lama dengan olahraga teratur, tetapi manfaat kesehatan mental adalah hal yang sangat bersinar bagi saya. Dan apa waktu yang lebih baik daripada awal 2018 untuk masuk ke kebiasaan?

9 Cara Kesehatan Mental Anda Dapat Manfaat Dari Latihan Reguler

Tujuh belas tahun yang lalu, ketika bekerja di industri teknologi, Brian Constantine berhenti minum, kemudian memperkenalkan kebugaran ke dalam hidupnya sedikit demi sedikit. Dia menangkap bug latihan setelah melihat temannya lari maraton.

“Saya berdiri di sana, dan saya menyaksikan semua orang yang berbeda ini dari segala bentuk, ukuran, usia dan kemampuan pergi di semua negara yang menderita dan ekstasi mendorong diri mereka untuk melihat apakah ada batas yang bisa mereka hilangkan,” kata Constantine, seorang mental berlisensi profesional kesehatan di Pinellas County, Florida.
“Saya berdiri di sana, dan saya menyaksikan semua orang yang berbeda ini dari segala bentuk, ukuran, usia dan kemampuan pergi di semua negara yang menderita dan ekstasi mendorong diri mereka untuk melihat apakah ada batas yang bisa mereka hilangkan,” kata Constantine, seorang mental berlisensi profesional kesehatan di Pinellas County, Florida.

Constantine memulai dengan jalan-jalan anjing sepanjang satu mil. Satu mil berubah menjadi tiga mil. Sejak itu, dia berkompetisi dalam empat Ironman dan beberapa maraton.

"Jika Anda bisa mendapatkan semua manfaat dari olahraga rutin yang disuling menjadi pil, itu akan menjadi penjual bernilai miliaran dolar," katanya. " Itu akan menjadi Viagra lagi ."

Dalam pekerjaannya sebagai terapis di Eckerd College dan Footprints Beachside Recovery Center, dia selalu mengatur rezim kebugaran sebagai bagian dari terapi . Dia berbagi dengan kami beberapa cara berolahraga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.

1. Ini Akan Membantu Anda Menghadapi Kecemasan Mengomel itu

Ketika Anda berolahraga - dan ini berarti semua jenis latihan yang meningkatkan denyut jantung Anda untuk sementara waktu - otak Anda melepaskan ramuan bahan kimia yang memberi Anda semua jenis getaran yang baik.

Penelitian menunjukkan bahwa endocannabinoids (ya, mirip dengan ganja) menghasilkan efek menenangkan yang membuat saya tetap dingin bahkan pada hari-hari yang paling sibuk. Artinya, kecuali saya melewatkan latihan.

Itu juga tempat kedamaian bagi mereka yang terkutuk dengan otak kecemasan.

“Saya seseorang yang otaknya berfungsi 200 mil per jam dan melelahkan,” kata penulis junior Penny Hoarder dan spesialis pertunangan Kelly Anne Smith. “Ketika saya pergi ke gym, itu adalah jam atau jam dan 15 menit sehari di mana otak saya tidak akan menjadi gila. Itu semacam pelarian saya.”
“Saya seseorang yang otaknya berfungsi 200 mil per jam dan melelahkan,” kata penulis junior Penny Hoarder dan spesialis pertunangan Kelly Anne Smith. “Ketika saya pergi ke gym, itu adalah jam atau jam dan 15 menit sehari di mana otak saya tidak akan menjadi gila. Itu semacam pelarian saya.”

2. Dapat Menggali Anda Keluar dari Lubang Depresi Stuck You In

Olahraga memiliki efek yang sama pada depresi. Sementara kecemasan adalah musuh bebuyutan saya, depresi dapat menyusup ke dalam hidup saya setiap sekarang dan kemudian.

Jaminan kualitas Penny Hoarder menuntun Jordan Piper bekerja karena membantunya keluar dari pikiran negatif, merasa senang dengan kemajuannya dan masuk ke dalam situasi sosial. Ketika dia melewatkan latihan mingguan, itu terlihat.

"Saya ditarik untuk teman dan keluarga," katanya. "Aku hanya merasa seperti tidur di setiap kesempatan yang aku dapatkan."

Image
Image

3. Tidak Hebat Dengan Orang? Ini Dapat Membantu Anda Dengan Kecemasan Sosial Anda

Kamp pelatihan, CrossFit, dan bahkan kelas latihan harian di YMCA juga dapat membantu Anda terhubung dengan orang-orang untuk mengatasi kecemasan sosial.

"Ada rasa komunitas," kata Smith, yang mengaku berjuang dengan kecemasan sosial juga.

4. Mungkin Ini Akan Membuat Anda Lebih Cerdas

Apa yang terlintas dalam pikiran ketika Anda membayangkan bro gym rata-rata Anda? Mungkin seorang dude besar di tank top berukuran menengah mendengus seperti manusia gua. Mungkin tidak terlalu pintar, kan?

Nah, sebenarnya, ada beberapa penelitian yang menunjukkan memompa besi (dan jenis olahraga berat lainnya) dapat membuat Anda lebih pintar.

"Secara kognitif, ada bukti dari ingatan yang lebih baik, pemecahan masalah yang lebih baik," kata Constantine.

5. Menghentikan Alzheimer, Demensia, dan Penyakit Degeneratif Lainnya

Lihat No. 4. Produksi sel otak yang mungkin berasal dari olahraga juga dapat meredam efek penurunan kognitif.

Makalah ini menyimpulkan bahwa dengan biaya rendah, aktivitas fisik yang sesuai usia dapat menunda efek penyakit seperti demensia atau Alzheimer.

6. Tidur Lebih Baik, Yang Berarti Hari Lebih Baik

Ketika saya memiliki serangan kecemasan yang nyata, saya tahu pasti saya tidak akan tidur malam itu. Bahkan jika itu terjadi di sore hari.

Tetapi saya selalu terhuyung-huyung di tepi insomnia, setidaknya sampai saya mulai mengangkat beberapa tahun kemudian.

Saya tidak akan merekomendasikan latihan larut malam jika Anda sulit tidur. Tetapi ada hubungan antara olahraga dan tidur malam yang nyenyak.

7. Anda akan Merasa Lebih Berenergi Sepanjang Hari

Kelelahan adalah salah satu pemicu terbesar kegelisahan saya. Ketika saya merasa lelah, saya juga merasa tidak produktif, yang diketahui oleh siapa saja yang mengalami kecemasan dapat mendorong kita ke dinding.

Mendapatkan latihan pagi saya selalu memberi saya sedikit semangat dalam langkah saya sepanjang hari. Dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengobati kelelahan. Bagus!

8. Tangani Masalah Penyalahgunaan Zat itu

Karena kecemasan dan depresi adalah beberapa pemicu kambuh terbesar bagi mereka yang mengalami pemulihan kecanduan, Konstantinus mengatakan olahraga teratur adalah pengobatan yang solid untuk penyalahgunaan zat.

9. Ini Akan Memberi Anda Benar Grit

Sulit untuk mengukur, tetapi Smith dan Konstantinus sama-sama menunjukkan ketahanan yang diperoleh dari olahraga teratur sebagai manfaat kesehatan mental utama.

Smith mereferensikan buku psikolog Angela Duckworth “Grit: The Power and Passion of Perseverance”, yang mempopulerkan fakta bahwa grit, yang dapat diperoleh oleh siapa saja, adalah peramal kesuksesan yang lebih baik daripada IQ atau bakat yang diberikan Tuhan.

“Sangat keren melihat hal-hal yang bisa dilakukan tubuh Anda, tetapi juga pikiran Anda,” katanya.

Secara pribadi, saya adalah seorang powerlifter. Saya tidak peduli seperti apa tubuh saya, dan sejujurnya, saya tidak peduli seberapa banyak saya angkat.

Tetapi setiap kali saya tertekan untuk berbicara dengan sumber yang sulit atau orang yang sangat humas, Saya hanya memberi diri saya semangat: “Hei, Anda berjongkok 300 pon pagi ini; pria ini bayi dengan berat badan rendah.”

Inilah Cara Memulai Perjalanan Kebugaran Anda

Kunci untuk masuk ke rutinitas latihan adalah hanya memulai. Jangan terlalu memikirkannya. Dan, yang terpenting, jangan membuat gol gila yang tidak akan pernah Anda langgar.

"Mulailah dengan sangat kecil, dalam zona nyaman Anda," kata Constantine. " Jika Anda akan memiliki tujuan, konsistensi menjadi tujuan Anda ."

Itu bisa berjalan di sekitar blok setiap pagi.

Jika Anda mencari ke pusat kebugaran kotak untuk CrossFit atau kamp pelatihan, cari tempat yang tidak kompetitif, kata Smith. Kedua opsi ini harus memiliki modifikasi di setiap latihannya untuk pemula - dan saya selalu menemukan mereka memiliki atmosfer yang paling mendorong untuk pemula.

Temukan keanggotaan gym yang murah, dan gunakan salah satu pelatih pribadi atau YouTube mereka untuk rutinitas penelitian. Saya telah menemukan kebugaran Subreddit sangat membantu dan menyambut anggota baru.

Piper mengatakan penting untuk menemukan seorang teman olahraga untuk membuat Anda tetap akuntabel dan konsisten.

"Jika Anda bosan dengan latihan, ubahlah," katanya. " Atau jika kamu melewatkan beberapa hari dan mulai merasa tertekan, kembali ke gym ."

Tentu saja, ketika Anda berurusan dengan masalah kesehatan mental yang serius, kebugaran saja tidak akan menyelesaikan semua masalah Anda. Tetapi ini adalah awal yang murah.

Alex Mahadevan adalah jurnalis data di The Penny Hoarder. Dia suka mengambil sesuatu dan meletakkannya kembali.

Direkomendasikan: