2024 Pengarang: Roger Fisher | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 07:19
Ketika Anda memiliki rasa lapar, Anda memikirkan perut Anda. Jika Anda cemas atau takut, Anda akan melihat jantung Anda berdetak lebih cepat. Tetapi kapan terakhir kali Anda memikirkan tentang ginjal Anda?
Mereka adalah organ yang rata-rata orang mungkin harus perhatikan lebih sering - dan tidak hanya di bulan Maret, ketika itu adalah Bulan Ginjal Nasional. Gejala penyakit ginjal biasanya tidak muncul sampai tahap lanjut, jadi penting untuk mempraktekkan kesehatan ginjal yang baik.
Sekitar 30 juta orang dewasa di Amerika Serikat hidup dengan penyakit ginjal kronis, dan hampir 500.000 orang mengandalkan dialisis rutin untuk menjaga tubuh mereka berfungsi setelah ginjal mereka gagal.
Orang Afrika-Amerika telah lama diketahui mengalami peningkatan risiko penyakit ginjal, tetapi pada tahun 2012, sebuah penelitian keluar yang juga menghubungkan tingkat pendapatan dengan risiko itu.
Penelitian menunjukkan bahwa orang kulit hitam yang menghasilkan kurang dari $ 20.000 lebih dari tiga kali lebih mungkin untuk memiliki tingkat protein yang berlebihan dalam air kencing mereka - sebuah indikator penyakit ginjal kronis - seperti mereka yang berpenghasilan lebih dari $ 75.000. Kulit hitam menghasilkan antara $ 20.000 dan $ 35.000 ditemukan memiliki dua kali risiko terkena penyakit ginjal sebagai orang kulit hitam berpenghasilan tinggi.
Kecenderungan yang sama tidak terlihat di antara orang Amerika kulit putih.
Langkah-langkah untuk Pencegahan
Tindakan pencegahan dapat sangat membantu untuk memastikan ginjal Anda - dan seluruh tubuh Anda - berada pada kesehatan optimalnya.
Ginjal sangat penting karena mereka menyaring limbah dan cairan ekstra dan melakukan fungsi penting lainnya seperti mengatur tekanan darah, merangsang produksi sel darah merah dan membantu menjaga tulang tetap kuat.
Rekomendasi dari Dana Ginjal Amerika dan Yayasan Ginjal Nasional ini dapat mencegah Anda mengeluarkan biaya pengobatan kemudian tanpa merusak bank sekarang.
1. Makan sehat
Dana Ginjal Amerika merekomendasikan diet rendah garam, rendah lemak.
Posting ini berbagi tips tentang cara menilai makanan sehat dengan anggaran rendah bahkan jika Anda bergantung pada kupon makanan untuk melengkapi belanja bahan makanan Anda.
2. Latihan
Dana Ginjal Amerika merekomendasikan berolahraga 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu. Anda tidak perlu bergabung dengan gym untuk berolahraga.
Posting ini menyoroti alternatif murah untuk mendaftar keanggotaan gym. Atau, Anda dapat melihat saluran YouTube ini yang akan memandu latihan Anda dan membiarkan Anda melewatkan menyewa seorang pelatih.
Pos ini akan memberi Anda inspirasi untuk membuat home gym kurang dari $ 100 yang akan mempermudah Anda dalam 30 menit sehari.
3. Menurunkan tingkat stres
Yayasan Ginjal Nasional mengatakan terlalu banyak stres dapat merusak ginjal Anda.
Makan yang sehat dan olahraga teratur dapat membantu Anda mengelola stres Anda, tetapi tindakan lain seperti melatih perhatian, berlatih yoga, cukup tidur dan berbicara dengan profesional kesehatan mental juga dapat menurunkan tingkat stres.
4. Temui dokter Anda
Sangat penting untuk mendapatkan pemeriksaan rutin. Tetapi jika Anda memiliki faktor risiko penyakit ginjal (seperti tekanan darah tinggi, diabetes, yang berusia lebih dari 60 tahun atau memiliki riwayat keluarga), Anda mungkin ingin mencari pemeriksaan kesehatan.
Dana Ginjal Amerika menyediakan pemeriksaan kesehatan gratis di berbagai lokasi sepanjang tahun. National Kidney Foundation juga menyelenggarakan acara KEEP Healthy yang menyediakan sumber daya dan pemeriksaan gratis.
5. Berhenti merokok dan batasi alkohol
Ada sejumlah sumber daya gratis yang tersedia untuk membantu Anda berhenti merokok. Berhenti merokok dan mengurangi minum bahkan dapat menghemat uang untuk berinvestasi kembali dalam merawat kesehatan Anda.
Nicole Dow adalah penulis staf di The Penny Hoarder.
Direkomendasikan:
Seberapa Banyak Anda Melampiaskan Hiburan? Ini Mungkin Kurang dari yang Anda Pikirkan
Splurging biasanya bukan hal yang baik, tetapi studi menunjukkan melakukannya pada pengalaman sebenarnya dapat membantu. Inilah alasannya.
Pikirkan Anda Memiliki Banyak Kartu Kredit? Anda Tidak Akan Percaya Berapa Banyak Orang Ini Memiliki
Berapa banyak kartu kredit yang terlalu banyak? Pikirkan Anda punya banyak? Orang ini mungkin menetapkan rekor baru.
Pikirkan Anda Tidak Harus Membeli Rumah? Taruhan Anda Tidak Pikirkan Program Ini
Anda mungkin tidak berpikir Anda cukup untuk membeli rumah - atau Anda mungkin berpikir Anda membuat terlalu banyak untuk memenuhi syarat untuk sebuah rumah dari Habitat for Humanity. Bahkan, Anda mungkin saja. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang cara membeli rumah Habitat.
Berapa Banyak Yang Benar-Benar Anda Lakukan? Ini Mungkin Kurang dari yang Anda Pikirkan
Jika Anda menghasilkan $ 40.000 per tahun, Anda mungkin berpikir Anda menghasilkan $ 20 per jam. Tapi apa yang benar-benar Anda lakukan setelah memperhitungkan semua pengeluaran Anda, pajak dan waktu? Penghitungan yang benar memungkinkan Anda membandingkan opsi Anda dengan jujur. Berikut ini cara menghitung laba bersih.
Anda mungkin membayar lebih banyak di langganan dari yang Anda pikirkan. Berikut Cara Memperbaiki Ini
Layanan berlangganan sangat populer akhir-akhir ini, dan mudah sekali tersedot ke dalamnya - lalu lupakan tentang biaya berulang beberapa bulan kemudian. Jika Anda bertanya-tanya cara membatalkan langganan, inilah trik mudah.