4 Resep Protein Bar Dapat Anda Buat untuk Kurang dari 65 Sen Per Bar

Daftar Isi:

Video: 4 Resep Protein Bar Dapat Anda Buat untuk Kurang dari 65 Sen Per Bar

Video: 4 Resep Protein Bar Dapat Anda Buat untuk Kurang dari 65 Sen Per Bar
Video: Мега шоколадный торт "Бразильский кейк-попс"! Незабываемо вкусный! Быстро и эффектно! 2024, Maret
4 Resep Protein Bar Dapat Anda Buat untuk Kurang dari 65 Sen Per Bar
4 Resep Protein Bar Dapat Anda Buat untuk Kurang dari 65 Sen Per Bar
Anonim

Bilah protein memiliki posisi berdiri di daftar belanja mingguan saya, apakah saya membelinya dengan kotak atau membelinya secara individual.

Satu batang biaya di mana saja dari $ 1,49 hingga $ 3, dan membelinya dengan kotak itu membutuhkan banyak perubahan dari anggaran makanan saya. Menjaga persediaan rumah tangga tetap tidak benar-benar pilihan … atau apakah itu?

Masukkan batang protein do-it-yourself. Ya. Anda dapat banyak hal DIY dengan sedikit usaha.

Berinvestasi dalam beberapa bahan dasar seperti biji-bijian, bubuk protein, kacang-kacangan, pemanis alami dan selai kacang menghasilkan lusinan pilihan untuk bermain dengan di dapur.

Lebih baik lagi, Anda tahu persis apa yang ada di bilah-bilah tersebut dan pada akhirnya dapat mencambuknya dalam krisis hangar atau mengambilnya kapan saja, semua untuk sebagian kecil dari biaya yang dibeli di toko.

Saya mengumpulkan beberapa resep sederhana, murah, dan minim usaha. Dengar, saya suka memasak, tetapi saya juga hampir tidak bisa keluar dari sofa beberapa hari. Jangan ragu untuk bereksperimen dan menambahkan sedikit tambahan jika itu yang diinginkan oleh keinginan Martha Stewart Anda.

Image
Image

4 Bar Protein Buatan Sendiri Dengan Biaya 65 sen atau Kurang Per Sajikan

Puaskan gigi manis Anda dan diamkan perut Anda dengan resep bar protein buatan sendiri ini.

No-Bake Chocolate Peanut Butter Protein Bars

Kadang-kadang Anda perlu sedikit memanjakan manis dan dorongan energi semua dalam satu. Resep ini oleh My Thyme for Health pasti mengenai titik manis itu.

  • ½ cangkir madu: $ 3,49 untuk 12 ons, atau $ 1,75
  • ½ cangkir selai kacang krem: $ 2,18 untuk 18 ons, atau 55 sen
  • 3 cangkir sereal beras coklat: $ 1,49 per 6 ons, atau $ 1,55
  • ¼ cangkir bubuk protein: $ 19,43 untuk 2,03 pound, atau 86 sen
  • ½ cangkir keping coklat (pra-dingin dalam freezer): $ 1,99 untuk 12 ons, atau 49 sen

Total biaya: $ 5,20

Porsi: 12 batang

Harga per bar: 43 sen

Campur dan lelehkan madu dan selai kacang dalam panci sedang di atas api kecil. Setelah tercampur rata, keluarkan panci dari panas.

Kemudian, tambahkan sereal beras coklat dan bubuk protein ke dalam panci, dan aduk semuanya bersama-sama.

Akhirnya, tambahkan keping cokelat dingin, dan aduk rata.

Tuangkan campuran ke dalam piringan 8-kali-8-inci yang dilapisi dengan kertas roti. Taruh selembar kertas perkamen lain di atas campuran dan gunakan tangan Anda untuk meratakannya, membuatnya selembut dan seringan mungkin di atas piring dan bagian atas.

Dinginkan semalaman (atau setidaknya 4 jam), atau bekukan selama 1 hingga 2 jam. Setelah siap, tarik campuran keluar dari piring menggunakan kertas perkamen, dan potong menjadi 12 batang.

Anda dapat menggunakan alternatif untuk selai kacang atau pengganti kismis atau buah kering untuk keping coklat. Temukan pilihan mana yang menyenangkan palet Anda!

Bar Protein Stroberi

Sana mungkin menjadi tema dengan manis dan coklat di sini. Hati menginginkan apa yang diinginkan hati. Bar protein stroberi ini dari 2014 dan Beyond pasti akan mencapai tempat.

  • 3 stroberi segar besar: $ 2,99 untuk 16 ons, atau 27 sen
  • ¼ cangkir bubuk protein stroberi: $ 16,13 untuk 2 pound, atau 73 sen
  • 3 sendok makan tepung kelapa: $ 3,28 untuk 16 ons, atau 15 sen
  • ¼ secangkir susu (almond, kedelai atau biasa): $ 2,69 untuk ½ galon, atau 17 sen
  • 1 sendok makan minyak kelapa: $ 4,99 untuk 16 ons, atau 16 sen
  • 40 gram (sekitar 4 kotak) dark chocolate: $ 2 untuk 6,8 ons, atau 41 sen

Total biaya: $ 1,89

Porsi: 6 batang

Harga per bar: 32 sen

Gariskan nampan atau loyang dengan kertas roti atau aluminium foil.

Campurkan semua bahan kecuali cokelat hitam, dan campur dengan blender genggam atau food processor. Bentuk adonan menjadi batangan persegi panjang.

Selanjutnya, lelehkan cokelat hitam dalam mangkuk. Kemudian, celupkan batangan ke dalam cokelat. Taruh bilah yang dicelupkan pada nampan / lembaran berlapis dan tempatkan di dalam lemari es selama 2 hingga 3 jam.

Sel sereal madu mentega kacang

Anak-anak mungkin akan menyukai sel sereal madu mentega kacang ini oleh Chew Out Loud. Kurang cokelat, lebih banyak selai kacang - apa yang bisa salah?

  • 4 cangkir sereal gandum panggang: $ 1,99 untuk 15 ons, atau 80 sen
  • 1 cangkir buah beri kering pilihan: $ 1,49 untuk 8 ons, atau 59 sen
  • ½ cangkir madu kacang panggang: $ 2,69 untuk 1 pound, atau 54 sen
  • ⅔ cangkir madu: $ 3,49 untuk 12 ons, atau $ 2,30
  • ⅔ cangkir selai kacang krim: $ 2,18 untuk 18 ons, atau 73 sen

Total biaya: $ 4,96

Porsi: 12 batang

Harga per bar: 41 sen

Lumuri panci 8 kali 8 inci.

Campur sereal, buah beri kering dan kacang dalam mangkuk besar.

Kemudian, campurkan bersama madu dan selai kacang selama sekitar 1 menit dalam panci di atas api sedang. Segera setelah mendapat krim, keluarkan dari panas, dan biarkan dingin selama 3 hingga 5 menit.

Selanjutnya, gabungkan campuran madu mentega kacang dengan bahan mangkuk sereal, lempar dan pelapis semuanya bersama-sama. Setelah tercampur dengan baik, tuangkan ke dalam wajan yang diminyaki.

Tekan campuran ke bawah dengan kuat ke sisi dan sudut, pastikan itu menempel.

Tutup dan letakkan di dalam kulkas untuk mendinginkan setidaknya selama 3 jam. Setelah siap, potong 12 batang.

Catatan: Jika batang Anda tidak menempel, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak madu atau selai kacang. Juga penting untuk tidak terlalu lama menikmati campuran mentega madu dan kacang. Bahan-bahannya tidak akan menempel jika campuran menjadi terlalu tipis.

No-Bake Mint Chocolate Protein Bars

Catatan: Resep ini panggilan untuk food processor.
Catatan: Resep ini panggilan untuk food processor.

Tetap bersemangat dengan bar protein cokelat tanpa-panggang dari The Healthy Maven. Resep menghasilkan cukup untuk memiliki bar setiap hari selama hampir dua minggu, dan hanya memiliki tujuh bahan.

  • 1 cangkir kurma: $ 6,49 untuk 12 ons, atau $ 2,80
  • 1 cangkir kacang: $ 3,99 untuk 8 ons, atau $ 2,32
  • ¾ gelas bubuk protein: $ 19,43 untuk 2,03 pound, atau $ 2,30
  • ¼ cup cocoa powder: $ 2,49 untuk 9 ons, atau 20 sen
  • ¼ sendok teh ekstrak peppermint: $ 2,99 untuk 1 ons, atau 12 sen
  • 3 sendok makan susu almond: $ 2,69 untuk ½ galon, atau 6 sen
  • ½ sendok teh garam kosher: $ 2,44 untuk 3 pound, atau 1 sen

Total biaya: $ 7,81

Porsi: 12 batang

Harga per bar: 65 sen

Saya membuat resep ini di rumah. Percayalah kepadaku - jika Anda tidak berhasil pada awalnya, coba lagi . Babak pertama tidak begitu hebat, tetapi saya belajar apa yang harus diubah untuk yang kedua. Saya mengubah beberapa instruksi dari resep aslinya.

Pertama, masukkan tanggal dalam food processor dan proses ke dalam datame lembek. Kemudian, tambahkan kacang sampai keduanya digiling.

Selanjutnya, tambahkan bubuk protein Anda, bubuk kakao, garam, ekstrak peppermint dan susu almond dan proses menjadi satu bola besar yang lengket. Jika mereka tidak digulung bersama, cukup tambahkan lebih banyak susu almond 1 sendok teh pada satu waktu.

Buat loyang 9-kali-9-inci dengan bungkus plastik, lalu tambahkan campuran ke dalamnya. (Bungkus plastik dan saya tidak akur dengan baik, jadi saya melewatkan bagian itu.) Dengan atau tanpa bungkus plastik, sebarkan bola di piring sampai bagian atasnya rata.

Masukkan campuran ke dalam freezer selama minimal 15 menit. Keluarkan dari freezer, dan tarik bungkus plastik keluar dari piring.

Potong menjadi 12 batang (saya menggunakan pemotong pizza) dan nikmati. Saya memotong tambang menjadi kotak yang lebih kecil sehingga ukuran gigitannya lebih banyak. Mereka menyimpan yang terbaik di kulkas tetapi juga bisa dibekukan.

Gunakan kombinasi kacang apa pun berdasarkan selera dan anggaran Anda. Sama berlaku untuk susu dan bubuk protein. Kurma itu mahal, jadi mengganti buah ara, buah plum atau buah kering bisa membuat ramuan ini lebih terjangkau.

Bahan Pengganti di Bar Protein DIY Anda

Jangan mengabaikan resep karena tidak memenuhi kebutuhan diet Anda.

Biasanya ada cara untuk membuatnya sesuai dengan selera Anda. Misalnya, Anda dapat menggunakan tepung bebas gluten atau pengganti susu untuk membuat sebagian besar resep vegan.

Jika Anda alergi terhadap kacang tanah, Anda dapat menggunakan selai kacang bebas seperti sunbutter. Tukar kismis untuk craisin, atau gunakan nektar agave sebagai pengganti madu. Taburkan di beberapa keping coklat putih, atau tambahkan biji labu atau chia jika menurut Anda itu akan berhasil.

Jangan ragu-ragu menabrak bahan lain jika Anda menambahkan terlalu banyak item, karena itulah kesenangan bereksperimen. Perlu diingat memasak gagal adalah bagian dari proses dan membuat Anda menjadi koki yang lebih baik!

Menggunakan apa yang sudah Anda miliki atau apa yang Anda sukai dapat membuat semua perbedaan dalam hal penghematan, selera, dan inisiatif. Anda dapat membuat beberapa resep dengan satu bets bahan. Investasi awal itu akan menghemat hasil setelah hasil panen.

Stephanie Bolling adalah penulis staf di The Penny Hoarder. Cara tercepat menuju hatinya adalah melalui perutnya.

Direkomendasikan: