Dapatkan Sebagian Otot untuk Uang Anda Dengan Makanan Tinggi Protein Murah Ini

Daftar Isi:

Video: Dapatkan Sebagian Otot untuk Uang Anda Dengan Makanan Tinggi Protein Murah Ini

Video: Dapatkan Sebagian Otot untuk Uang Anda Dengan Makanan Tinggi Protein Murah Ini
Video: 16 MAKANAN TINGGI PROTEIN 2024, Maret
Dapatkan Sebagian Otot untuk Uang Anda Dengan Makanan Tinggi Protein Murah Ini
Dapatkan Sebagian Otot untuk Uang Anda Dengan Makanan Tinggi Protein Murah Ini
Anonim

Anggaran bisa sulit untuk dipertahankan, terutama ketika datang ke belanja bahan makanan.

Tentu, ada banyak cara untuk menghemat bahan makanan, termasuk menguasai kupon, memanfaatkan aplikasi rabat atau merencanakan makanan Anda terlebih dahulu. Tetapi jika Anda memiliki diet khusus atau hanya mencari pilihan makanan yang lebih sehat, Anda dapat mengandalkan tagihan bahan makanan Anda lebih tinggi daripada rata-rata - bahkan jika Anda menggunakan strategi menghemat uang.

Jika Anda sedang menjalani diet tinggi protein - untuk banyak orang, ini berarti daging, daging, dan daging lainnya - Anda dapat membayar lebih banyak setiap bulan untuk bahan makanan karena diet berat daging bisa menjadi mahal., sangat cepat.

Dan jika Anda berpegang pada pola makan vegan atau vegetarian (atau Anda hanya ingin makan lebih sedikit daging), Anda mungkin beralih ke batang protein kemasan dan campuran shake untuk menebus kekurangan protein hewani. Tetapi produk-produk itu sering bahkan lebih mahal.

Jadi apa yang harus dilakukan Penny Hoarder yang suka protein ketika dihadapkan pada pilihan untuk mengambil beberapa bahan makanan atau, ya, membeli gas untuk sampai ke toko kelontong?

Cari alternatif makanan kaya protein, itulah! Dan dengan alternatif, maksud saya lebih murah.

Sumber Protein Murah Berbasis Tanaman

Meskipun ada beberapa protein hewani murah di luar sana (kita akan mendapatkannya), protein nabati ini sangat bagus untuk siapa saja yang mengikuti diet bebas dari semua produk hewani.

Kacang dan Kacang polong

Kacang adalah yang paling umum berbicara tentang alternatif berbasis tanaman kaya protein. Sekitar 39 gram protein per cangkir, kacang hitam adalah salah satu makanan yang paling padat protein yang dapat Anda makan yang bebas dari produk hewani . Untuk perbandingan, secangkir dada ayam cincang atau potong dadu memiliki 43 gram protein.

Apa yang lebih, dada ayam tanpa tulang di rata-rata $ 3,28 per pon, yang membuatnya jauh lebih mahal daripada 16-ons kaleng kacang hitam yang saya lihat seharga 72 sen.

Tetapi itu bukan hanya kacang hitam! Kacang merah, kacang hijau, kacang hijau, kacang kedelai, buncis, kacang lima, kacang pinto, kacang polong bermata hitam - daftarnya terus bertambah, dan mereka semua kaya akan protein dan biayanya sangat rendah.

Selai kacang

Image
Image

Dua sendok makan selai kacang - ukuran porsi yang disarankan - mengandung hampir 8 gram protein. Dan jika Anda mengkonsumsi selai kacang saya mengkonsumsi selai kacang, Anda seharusnya tidak memiliki masalah memenuhi tunjangan protein harian yang direkomendasikan Anda. (Hanya bercanda, kedengarannya agak tidak sehat.)

Sayuran Hijau

Banyak sayuran hijau yang sangat tinggi protein, bersama dengan begitu banyak vitamin dan mineral penting. Makanan seperti bayam, brokoli (dan sepupu brokoli, brokoli rabe), kubis Brussel, dan bahkan asparagus semuanya mengandung protein tinggi untuk menghitung kalori mereka.
Banyak sayuran hijau yang sangat tinggi protein, bersama dengan begitu banyak vitamin dan mineral penting. Makanan seperti bayam, brokoli (dan sepupu brokoli, brokoli rabe), kubis Brussel, dan bahkan asparagus semuanya mengandung protein tinggi untuk menghitung kalori mereka.

Tempe dan Tahu

Dengan tingkat protein kedelai yang tinggi - kami membicarakan 66 gram protein dalam satu cangkir kacang kedelai panggang - tidak heran produk berbasis kedelai seperti tahu dan tempe padat dalam protein. Karena proses unik yang masuk ke dalam menghasilkan masing-masing, kepadatan protein mereka berbeda: Tempe memiliki 33 gram per cangkir sementara tahu memiliki 20 gram per cangkir.
Dengan tingkat protein kedelai yang tinggi - kami membicarakan 66 gram protein dalam satu cangkir kacang kedelai panggang - tidak heran produk berbasis kedelai seperti tahu dan tempe padat dalam protein. Karena proses unik yang masuk ke dalam menghasilkan masing-masing, kepadatan protein mereka berbeda: Tempe memiliki 33 gram per cangkir sementara tahu memiliki 20 gram per cangkir.

Biji-bijian dan Pseudograin

Ketika saya mengatakan biji-bijian, apa hal pertama yang muncul di otak Anda? Apakah itu quinoa terpercaya Anda? Atau mungkin mereka yang rewel (tetapi begitu sepadan dengan jam yang Anda habiskan di atas kompor saat mereka memasak) lentil? Nah, maka otak Anda akan salah - tetapi hanya sedikit salah. Izinkan saya untuk menjelaskan.
Ketika saya mengatakan biji-bijian, apa hal pertama yang muncul di otak Anda? Apakah itu quinoa terpercaya Anda? Atau mungkin mereka yang rewel (tetapi begitu sepadan dengan jam yang Anda habiskan di atas kompor saat mereka memasak) lentil? Nah, maka otak Anda akan salah - tetapi hanya sedikit salah. Izinkan saya untuk menjelaskan.

Ada biji-bijian, dan kemudian ada pseudograin. Kecuali Anda memiliki alergi atau kepekaan terhadap biji-bijian, Anda dapat menggunakannya secara bergantian. Perbedaannya adalah pseudograin secara teknis adalah biji, tetapi kita memakannya seperti biji-bijian.

Butir yang sebenarnya yang tinggi protein termasuk barley dan farro, sekitar 23 dan 24 gram protein per cangkir, masing-masing, bersama dengan sorgum, kamut dan rye.

Pseudograins padat protein termasuk soba di 22 gram protein per cangkir dan lentil pada 18 gram per cangkir, diikuti oleh bayam, quinoa dan teff.

Biji dan Kacang

Biji-bijian lain - benih yang kita taburkan dalam smoothies dan digunakan untuk tambahan sedikit crunch pada salad - juga tinggi protein. Namun, kami biasanya mengonsumsi jenis benih ini dengan hemat karena mereka relatif tinggi kalori. Biji labu dan labu adalah sumber protein yang luar biasa pada hampir 10 gram protein per seperempat cangkir, tetapi biji chia dan biji rami juga merupakan tambahan protein tinggi untuk camilan dan makanan Anda.

Setelah kacang, kacang yang memiliki protein tertinggi termasuk almond, kacang mete dan pistachio - yang menyediakan sekitar 12 gram protein per setengah gelas.

Protein hewani

Jika Anda mengonsumsi produk-produk berbasis hewani, ada beberapa opsi yang lebih murah untuk membantu Anda menghemat di jalur pembayaran.

Telur

Image
Image

Untuk sementara, telur mendapat rap yang buruk karena kolesterolnya tinggi. Baru-baru ini, reputasi itu telah berubah, dan penelitian baru menunjukkan tidak apa-apa untuk mengkonsumsi telur sebagai sumber protein, vitamin, mineral, dan lemak baik yang sehat.

Berikut rincian lengkap tentang apa yang harus dicari dalam telur, tetapi semuanya bermuara pada ini: Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan murah.

Yogurt Yunani dan keju cottage

Dalam satu cangkir yogurt Yunani, ada sekitar 29 gram protein.Jam keju cottage hanya kurang dari 28 gram protein untuk kira-kira jumlah yang sama.
Dalam satu cangkir yogurt Yunani, ada sekitar 29 gram protein.Jam keju cottage hanya kurang dari 28 gram protein untuk kira-kira jumlah yang sama.

Tuna kaleng

Image
Image

Ikan adalah sumber protein lain, tetapi bahkan di sini di Florida, di mana kita dikelilingi oleh air di tiga sisi, makanan laut segar bisa menjadi pricy. Solusinya? Ikan tuna kaleng, yang lebih murah untuk diangkut dan disimpan, adalah sumber protein murah yang dapat Anda temukan di mana saja . Ada sekitar 30 gram protein dalam satu cangkir tuna kaleng.

Ayam dan Daging Sapi ‘Tidak Enak’

Jika Anda masih lebih suka daging sebagai sumber protein utama Anda atau hanya ingin memilikinya sekali saja, ada beberapa cara untuk menghemat di toko kelontong. Daging ayam yang sudah digerogoti, kulit mati, dan 90% daging sapi tanpa lemak harganya mahal, tetapi itu hanya biaya kenyamanan. Jika Anda bersedia melakukan sedikit pekerjaan tambahan, Anda dapat menghemat uang untuk daging dengan membersihkan dan mendebalkannya sendiri.

Toko kelontong menjual ayam utuh dan potongan-potongan tulang, dengan kulit pada harga yang jauh lebih rendah per pon. Jika Anda berkomitmen untuk menghabiskan beberapa menit tambahan untuk menyiapkan daging, Anda akan melihat penghematan yang cukup besar.

Untuk daging giling, sering ada perbedaan beberapa dolar per pon antara 90% ramping dan sesuatu yang lebih dekat dengan 70% ramping. Untuk menghemat uang setiap kali Anda berbelanja, Anda dapat membeli daging sapi yang lebih murah dan berlemak dan membilasnya sendiri untuk membuatnya lebih seperti daging sapi pricier lean. Jika Anda menggelengkan kepala pada saya sekarang karena itu terdengar seperti terlalu banyak usaha, itu tidak rumit, saya janji. Berikut adalah penjelasan yang bermanfaat tentang bagaimana (dan mengapa) proses pembilasan daging sapi bekerja.

Ada banyak cara murah untuk memenuhi asupan protein harian yang direkomendasikan, jadi Anda tidak perlu membayar mahal untuk membeli bubuk, bar, dan daging mahal setiap kali berbelanja.

Either way, dan apa pun pembatasan diet Anda, kita semua bisa sepakat bahwa tagihan kelontong rendah adalah tagihan kelontong terbaik.

Grace Schweizer adalah penulis junior di The Penny Hoarder.

Direkomendasikan: